2010年02月8日 農歷十二月二十五 星期一
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老人冬季如何養生?

更新時間:2017-12-6        點擊率:793
來源或作者:39健康網

    冬季,一年中最寒冷的季節,老人在這一季節中如果不注意好好保養,一起來看看老人冬季如何養生吧!
    1、心態
冬季之時,寒風凜冽,萬物凋零,易引起人的悲傷之感。所以,人們應該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激,多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動,使自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態,并做到含而不露,秘而不宣,讓內心世界充滿樂觀和喜悅。
2、起居
冬季應該早睡晚起,最好等到太陽出來以后再起床活動。在寒冷的冬季,應該保證充足的睡眠時間,早睡晚起有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,以達到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態。日常生活中要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷,室內溫度要適宜,室溫應以18℃~25℃較合適,切忌溫度過高或過低。
3、飲食
多溫少寒,補腎助陽傳統養生學將我們日常食用的食物分為寒涼、溫熱、平性3大類。冬季氣候寒冷,為了御寒保暖,人們應該多食用一些具有溫熱性質的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外,還要特別注意選擇具有補腎助陽作用的飲食,以增強機體的御寒能力。
4、運動
寒冬季節,堅持室外鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,增強中樞神經系統體溫調節功能,使身體與寒冷的氣候環境取得平衡,適應寒冷的刺激,有效地改善肌體抗寒能力。有研究資料表明,長期堅持冬季鍛煉的人,耐寒力強,不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病,還能夠預防老年人常見的骨質疏松癥。
5、藥物
適當服用一些增強抵抗力的保健產品現代醫學也認為,人體在冬季時受到寒冷天氣的影響,甲狀腺、腎上腺等內分泌腺的分泌功能增強,以促進機體產生熱量抵御寒冷,應適量增強高熱量食物的攝入,并適量增加蛋白質、脂肪及維生素和礦物質的供給。


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