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中老年人晨練 要防受傷

更新時間:2017-11-28        點擊率:815
來源或作者:39健康網

    很多中老年人都喜歡晨練,但是晨練也是有很大的講究的,中老年人晨練要注意這些事項!

    注意保暖防肌肉損傷
中老年人開展運動一定要保暖,不能穿得太少。抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。在一些長時間的運動或游泳中最為常見,熱身運動沒有準備充分,也容易出現抽筋。發生抽筋時,肌肉堅硬,疼痛難忍,往往無法緩解,處理不當會造成肌肉的損傷。
防關節韌帶、半月板損傷
防止運動損傷,對于老人來說,不能放松大意,首先要關注的是關節。膝關節韌帶對穩定關節十分重要。扭傷及運動中碰撞極易引起韌帶撕裂,出現關節不穩、活動后腫痛等癥狀。半月板是膝關節內的兩塊軟骨墊,是人體的避震器。半月板傷后撕裂可出現關節響聲,深蹲時疼痛加劇。膝關節韌帶、半月板損傷后如未及時發現,繼續活動時極易反復受傷,進而引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損,導致關節提前退化。
防止摔跤性骨折發生
老年人運動常見骨折有兩種。一種是沒有傷口、皮肉不破損,稱之為閉合性骨折;另一種是骨的尖端穿透皮肉,稱之為開放性骨折。對開放性骨折,不能用手揉或按摩,應用消毒紗布對患處作包扎、止血后,再用平木板固定,急送醫院治療。骨折在上肢者,可將關節固定在軀干上;骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于對側肢體上并急送醫院診治。
甩膀子易加重肩鞘損傷
一些中年人肩部不適,往往見到晨練中多數人甩膀子,專家介紹,不是所有人都適合這樣的運動。肩部關節肌肉粘連引發的肩部不適可以,而肩部損傷的,甩膀子會加重原有的損傷,重復的超負荷動作使肩周的肌腱、肌肉受損,患處會發炎腫痛,活動時加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。


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