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老人養胃按這五步走

更新時間:2017-12-1        點擊率:799
來源或作者:39健康網

    人老了身體的機能開始下降,咀嚼和排便能力都大不如前,所以老年人更要注重胃部的養生保健,老人養胃按這五步走!

    老人養胃第一步:喝水

  水能稀釋食物,在胃腸道形成緩沖,建議老人平時要多喝水,一般一天最少要喝500ml的水。在寒冷的冬季,以溫開水最適宜。水還有緩解便秘的作用,清晨起喝杯白開水,可清腸胃,排毒,還能刺激胃腸道,具有軟化糞便的作用。

  老人養胃第二步:吃粗糧

  從養生的角度來說,食物還是不要太過精細的好。精糧里含有膳食纖維,能刺激腸道,加快腸道蠕動,也是有利于改善便秘的。老人們平時可以在煮米飯的時候加入一些糙米、玉米、蕎麥,在換口味的同時,還能養胃。

  老人養胃第三步:按時排便

  一旦體內物質無法正常排出,則會影響胃對其他物質的吸收。所以老人一定要養成按時排便的習慣,一有便意,就要立即解決,千萬不能拖延。

  老人養胃第四步:多運動

  老人要養成每天散步的習慣,也可以慢跑,適當做一些強度不大的有氧運動,對胃有一定的保護作用。飯后半小時是最佳的運動時間,如吃的過飽,也可以一小時后進行。

  老人養胃第四步:清淡飲食

  清淡飲食是養胃的關鍵。平時飲食要多注意吃清淡的,老人牙不好,食物最好以軟為主,既有利于消化,也對牙齒有好處。對于辛辣的食物,當然也是“避而遠之”。


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